Escoltar

Activitat física

Mou-te amb nosaltres

  L'activitat física es defineix com «qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que produeix una despesa energètica superior al metabolisme basal». Inclou activitats de rutina diària, com les tasques de la llar, del treball, les activitats dutes a terme en el temps lliure i d'oci, i la realitzada com a mitjà de transport. Les recomanacions mundials d'activitat física per a la salut (OMS, 2010) per a adults entre 18 i 64 anys es resumeixen en les pautes següents:

 1. Per a iniciats o manteniment de la salut: acumular un mínim de 150 minuts setmanals d'activitat física aeròbica moderada, o bé 75 minuts d'activitat física aeròbica vigorosa cada setmana en sessions de 10 minuts de durada, com a mínim.
2. Per a avançats o millora de la salut: acumular 300 minuts a la setmana de pràctica d'activitat física moderada aeròbica, o bé fins a 150 minuts setmanals d'activitat física intensa aeròbica.
3. A més, dues vegades o més per setmana, fer activitats d'enfortiment dels grans grups musculars. 

Vols saber-ne més?