Parc de cal·listènia
La UIB disposa d’un parc permanent de cal·listènia al circuït de cros per fer exercici a l’aire lliure. Tothom qui vulgui practicar entrenament de carrer i fer exercicis amb el pes corporal pot aprofitar aquest espai esportiu, que consisteix en un banc d’abdominals, dues barres paral·leles i una estructura formada per dues barres i una espatllera.
Què és la cal·listènia?
La cal·listènia és una modalitat esportiva que consisteix a fer exercicis amb el pes corporal. Hi ha quatre modalitats de cal·listènia: estil lliure, tensió, resistència, workout style. Totes tenen un gran potencial per millorar la condició física en general i la força muscular, i l’equilibri i l’agilitat en particular. A més dels avantatges físics, la seva pràctica comporta beneficis psicològics, com ara la millora de l’autoestima, i fomenta les relacions socials.
Les sessions d’entrenament s’estructuren en un escalfament, una part principal i una part final o de tornada a la calma. Els exercicis que hi predominen són de força i inclouen la majoria dels grups musculars. Com qualsevol modalitat esportiva, el nivell de dificultat, la intensitat, la durada, el volum i la freqüència de les sessions s’han d’individualitzar per millorar les capacitats físiques, tenir una progressió adient i evitar lesions. Per això, és recomanable que una persona qualificada dissenyi la programació dels exercicis.
Entre els exercicis específics, se’n poden destacar alguns de dinàmics, com són el 360, 540, 720, backflip, i d’altres d’estàtics, com l’straddle planche, la planxa completa (full planche), maltese, palanca frontal (front lever). Aquests exercicis poden combinar-se i així crear rutines diferents i progressions.